do wakacji

Witam Waga: 81kg Wzrost: 189cm Klatka: 100cm Biceps: 34cm Pas: 84cm Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Proszę o ułożenie planu treningowego na masę i siłę z wyszczególnionymi tygodniami (tzw. ile tygodni na masę i ile na siłę) oraz ile ma byc dni treningowych w tygodniu. Moim celem jest zdobycie do wakacji wystarczającego wyglądu i siły.

Czesc! Pytanko jak w temacie.Mam niestety nadmiar tluszczu na brzuchu ( chyba jedyne miejsce) i zastanawiam sie nad kupnem maszyny ktora mi pomoze sie go pozbyc do wakacji. Lepszy bedzie rowerek czy maszyna w linku ponizej ?? http://cgi.ebay.co.uk/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&rd=1&item=290207215613&ssPageName=STRK:MEWA:IT&ih=019

[...] :D Jestem budowy rodzaju skinny fat i jedynym miejscem z nadmierna iloscia tłuszczu jest brzuch bo bez napięcia odstaje od pachwiny o jakie 3-4 cm a gdy go napne to tak czy tak zostaje ta oponka na dole i u góry wychodzą tylko 4 kostki . dodaje ze nie chciałbym stracic gabarytow a chciałbym uwinąć się z tym do wakacji . proszę pomóżcie !!!

wiec tak mam okolo 1,7m i waze okolo 70 kilo i jeszcze nie cwicze. Mam zamiar zaczac od diety zeby zchudnac XD i odrazu cwiczyc . mam wielka prozbe zeby ktos napisal mi co i jak powinienem zrobic zeby zchudnac i wyrobic sobie fajne miesnie ( chcialbym zdazyc do wakacji ) z gory wielkie THX za odpowiedzi

[...] chcialbym zwiekszyc swoj rekord nie mam odpowiedniego treningu, moge cwiczyc codziennie obecnie waze 65kg , wiek17 lat i w listopadzie poszlo 95kg na klate chcialbym tak do wakacji aby poszlo ze 110 + Doradzcie mi jakis trening na klate, ile serii jakie ciezary, ile razy cwiczyc w tygodniu, reszta grupa miesni zajme sie sam, moj staz to 1rok, [...]

Witam . Chciałbym sobie klatkę i brzuch wyrobić do wakacji ;]( ale tutaj o klacie ) ( Brzuch - http://www.sfd.pl/6pack-t544391.html ) Posiadam Hantle 2x 15,5 kg Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu? Pozdrawiam D.

Czeszko. Mam problem. chodze na siłke i chciałem sobie wyrobić rzeżbe nie tracąc siły. Mam 16 lat 187 wzrostu i 105 wagi. Co możecie mi doradzić zeby fajnie wyglądać do wakacji albo szybcij. Pozdrawiam.

czesc chce do wakacji spalic jak najwiecej tluszczu z dolnej czesci brzucha.Biore therme zostalo mi jeszcze 57 kapsli jak narazie 8kg w dol !! tluszcz schodzi mam tylko problem z dolna partia brzucha co byscie radzili. cwicze 3 razy w tygodniu + 5 razy rowerek stacjonarny 30 minut i brzuch tez 5 razy w tygodniu 2 cwiczenia po max powt.

Witam. W tym roku będe miał 16 lat, mam 164cm wzrostu, waze 56 kg i mam 82cm w pasie ! Chciałbym do wakacji schudnąć jak najwięcej bez żadnych spalaczu, w tym tygodniu od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie, chciałbym jeszcze biegać. Proszę o pomoc, jak mogę pozbyć się tego tłuszczu. Zmieniony przez - Chudiinii w dniu 2014-02-16 14:09:29

Mam prośbę moglibyście mi powiedzieć co zrobić. Czy lepiej się odchudzać czy robić masę do wakacji a potem redukcje ważę 68 kilo i mam 16 lat i 174 cm wzrostu wiem mało ważę, ale mam brzuch duży i zalany i nie wiem czy to redukować czy robić masę i jeszcze chciałbym się spytać co powinienem jeść taka prowizoryczna dieta bez kalorii po prostu co [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi 1840 kalorii czy mógłby ktoś ułóżyć mi diete przy której dobrze schudne bardzo mi na tym zleży tak do wakacji 5kg, ale głównie chodi o pupe. Jest to prośba mojej koleżanki, nie chce powiedziećile waży, ani nic więcej, sama nie ma internetu więc pisze odemnie. Prosze o odpowiedzi w jej imieniu.

mam 22 lata, ważę 50 kg, mam 170 cm wzrostu. proszę o pomoc .. musze przytyc do wakacji hehehe ;d;d brałam pół roku temu gainera i odżywkę cwiczyłam i przez miesiac nie przytyłam ani grama ;/ przyznam sie ze nie mialam ustalonej diety... staralam sie jesc codziennie tunczyka i platki z mlekiem.. to najwyraźniej za mało .. proszę o pomoc plizzzzzz [...]

Witam! Mam 15lat ważę 76kg i mam 185cm wzrostu, zaczął ćwiczyć cztery miesiące temu i przybrałem około 4kg masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi czy powinienem zabrać się teraz za redukcje ponieważ mam w okolicach 16% tkanki tłuszczowej a do wakacji chciałbym uwydatnić mięśnie. P.s Mam zbilansowaną dietę.

witam czy do wakacji 4 miechy zdaze sie wypakowac? mam 200 zl moge przeznaczyc na odzywki nie chce diety bo chce tylko w lato jakos wygladac a potem pewnie mi sie znudzi :D?

nokia ma okolo 3 miesiecy ma jeszcze folie na wyswietlaczu cena 400(full zestaw) sony ericson ma 8 miesiecy gwarancja do wakacji cena 400zl(full zestaw). Cena do malej negocjacji

Mam 20 lat, 176 cm,83 kg, biceps 36cm,udo 60cm, w pasie 97 i nie wiem co robic czy trenowac calkowicie na rzezbe+ aeroby i szostka weidera i hmb a pozniej na mase czy nabierac masy z ograniczeniem weglowodanow + kreatyna , 6 weidera i troche aerobow. do wakacji chcialbym zrzucic tluszcz i nabrac masy miesniowej.Co robic????

Wcześniej trzymałem dietę na masę(około 3200kcal), ostatni miesiąc bez diety. 85kg, 180 cm wzrostu. Chciałbym do wakacji zrzucić oponkę. bmr 85 * 24 *1,3=2652 kcal. Myślałem żeby zacząć od tych 2494 kcal i obserwować organizm i w razie czego dorzucić albo odjąć kcal. kupiłem tez bcaa. /SFD/Images/2015/3/28/93fe27ca93b64cfb99f28bc61e9f843e.jpg

co byscie doradzili zeby w 4 miesiace uzysakc jak najlepsza sylwetka (do wakacji) mialem juz kontak z silownia, jaki trening ? odzywki? diete jako tako mam:) mozna uzyskac jakies zadowalajace efekty z tak krotkim czasie?

w 3 miesiace przytyłem 15kg.. i chce znowu wrucic do sylwetki sportowca bo taka miałem,same miesnie.czy przy treningach do wakacji wroce do formy jaka miałem?? i 3y nie bedzie zadnych skotkow ubocznych????

[...] że boli mnie kręgosłup odcinek lędźwiowy(Jestem nawet po rehabilitacji) i nie bardzo mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia i stąd moje pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na mięśnie brzucha nie obciążając odcinka lędźwiowego ? Dodam, że chce do wakacji wyrzeźbić brzuch, dietę trzymam, stopniowo redukuje masę.(Nawet już trochę widać mięśnie)